[Thắc mắc] Ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới?

Tinh trùng khỏe mạnh có thể giúp nâng cao khả năng thụ thai nhưng thực tế có rất nhiều nam giới chưa biết cách bảo vệ tinh trùng của mình, đồng thời có thói quen sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Vậy nên ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới. Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây nhé!

Bạn đang theo dõi bài viết: ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới

Chất lượng tinh trùng là gì?

Ngay cả khi số lượng tinh trùng của bạn bình thường, chúng vẫn phải đủ khỏe mạnh để đi từ âm đạo của bạn tình đến cổ tử cung và từ tử cung đến ống dẫn trứng của bạn. Nếu tinh trùng không làm được điều này thì khó có thai.

Bác sĩ có thể đánh giá chất lượng tinh trùng của bạn có khỏe mạnh hay không dựa trên ba yếu tố, bao gồm:

• số lượng. Chỉ số này đo lường số lượng tinh trùng có trong tinh dịch sau một lần xuất tinh. Hãy nhớ rằng, bạn cần ít nhất 15 triệu tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch để có được số lượng tinh trùng bình thường và có thể thụ thai.
• mức độ di động: Chỉ số này đo lường mức độ nhanh chóng của tinh trùng đến đích cuối cùng (trứng của bạn tình). Ít nhất 50% tinh trùng phải di chuyển để thụ thai.
• Kết cấu: Tinh trùng bình thường có đầu hình bầu dục và đuôi dài. Tinh trùng sử dụng chiếc đuôi này để bơi vào trứng. Càng có nhiều tinh trùng có hình dạng bình thường, chúng càng dễ dàng tiếp cận với trứng của bạn tình.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng như tình trạng bệnh từ trước, tuổi tác, môi trường sống. Các yếu tố về lối sống như hút thuốc và sử dụng ma túy cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.

Xem thêm: [Bí kíp] Cách chữa yếu sinh lý không cần thuốc cho nam giới

Thế nào là tinh trùng yếu?

Để đánh giá chính xác chất lượng tinh trùng, bạn cần xem kết quả phân tích tinh dịch đồ. Tinh trùng được coi là yếu khi:

Số lượng tinh trùng thấp: không quá 2ml mỗi lần xuất tinh và nồng độ tinh trùng dưới 20 triệu con / ml.

Khả năng di chuyển của tinh trùng kém: 1 giờ sau khi xuất tinh, tỷ lệ tinh trùng cố định lớn hơn 25% và khả năng di chuyển của tinh trùng nhỏ hơn 50%.

Tỷ lệ tinh trùng bất thường cao: Tỷ lệ tinh trùng có hình thái bất thường (không đầu, cong hoặc nhiều đuôi) cao hơn 70%.

Độ hóa lỏng thấp: Tinh dịch không hóa lỏng từ 15-30 phút sau khi xuất tinh.

Xây dựng chế độ ăn cho nam giới

Việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho tinh trùng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng của nam giới. Lúc này, chế độ ăn của người tinh trùng yếu cần đảm bảo các nguyên tắc sau:

• Chế độ ăn uống phải giàu kẽm, vitamin E, canxi, axit folic và các chất dinh dưỡng khác
• Hãy cân bằng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày, không nên chỉ ăn những thực phẩm có công dụng hỗ trợ tốt cho tinh trùng mà bỏ qua các chất dinh dưỡng khác.
• Tránh thức ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá và các loại thực phẩm có hại cho tinh trùng.

Ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới

Nhiều người băn khoăn không biết nên ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh. Thực phẩm và các chất được cho là giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn bao gồm:

Kẽm 

Kẽm đã được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Những người đàn ông vô sinh có xu hướng có lượng kẽm thấp hơn những người đàn ông bình thường

• Hàu
• Thịt đỏ và thịt gia cầm
• Cua và tôm hùm
• Ngũ cốc ăn sáng tăng cường kẽm
• Hạt và đậu
• Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
• Sữa và các sản phẩm từ sữa

Folat 

Axit folic và axit folic là dạng vitamin B9 tan trong nước, cần thiết cho dinh dưỡng hàng ngày trong quá trình đổi mới tế bào của cơ thể. Axit folic được cho là có liên quan mật thiết đến sức khỏe của tinh trùng. Mức folate thấp có liên quan đến trục trặc DNA của tinh trùng và giảm số lượng và mật độ tinh trùng.

• Rau xanh, chẳng hạn như rau bina, romaine, cải Brussels và măng tây
• Các loại trái cây 
• Các loại hạt, đậu
• Các loại ngũ cốc
• Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
• Các sản phẩm có chứa nhiều tinh bột, chẳng hạn như bánh mì và mì ống

Vitamin B12

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe của tinh trùng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. 

• Để có đủ vitamin B12, bạn nên ăn:
• Các loại cá và hải sản 
• Các sản phẩm từ sữa, trứng
• Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
• Nấm bổ dưỡng
• Thịt 

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa rất quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. Bổ sung vitamin C giúp cho người tinh trùng yếu. 

• Trái cây và nước trái cây
• Ớt ngọt
• Kiwi, dâu tây, dưa vàng
• Cà chua, Bắp cải, Khoai tây, Bông cải xanh
• Ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa 

Vitamin D

Bổ sung vitamin D có liên quan đến việc tăng testosterone và cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy mức vitamin D thấp không phải là một yếu tố nguy cơ gây ra chất lượng tinh trùng kém. Cần nghiên cứu thêm để thực sự hiểu liệu vitamin D có hoạt động hay không.

• gan bò
• phô mai
• lòng đỏ
• Sữa bổ sung vitamin D 
• nấm
• dầu cá 

Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu omega 3. Theo nghiên cứu, tiêu thụ 75 gam quả óc chó mỗi ngày có thể giúp tăng tuổi thọ, hình thái và khả năng vận động của tinh trùng. Đàn ông từ 21 đến 21 tuổi bị nhiễm bệnh trong khoảng thời gian 35 năm.

 Nhân sâm

Nhân sâm có vị ngọt và tính hơi lạnh, được dùng trong y học cổ truyền để cải thiện hoạt động của tuyến thượng thận. Sử dụng chiết xuất nhân sâm để tăng mức testosterone và số lượng tinh trùng. Nhân sâm còn được biết đến như một loại thuốc chữa bệnh liệt dương, và nó có thể được làm thành trà từ rễ tươi hoặc khô.

Tổng kết 

Bài viết vừa rồi giới thiệu bạn về thông tin ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới bởi Shopafamily. Với những kiến thức bổ ích, chúng tôi hy vọng sẽ mang lại cho bạn giá trị về mặt tinh thần. Chúc bạn luôn hạnh phúc!