Ăn gì giảm mỡ bụng? Bí kíp ăn kiêng tự nhiên tại nhà

Bạn có phải đang bị “mỡ bụng – béo bụng”, khiến thân hình trở nên nặng nề mất tự tin, buồn chán khi không thể diện các bộ cánh mà mình yêu thích. Vậy làm cách nào hết béo bụng, ăn gì giảm mỡ bụng? Cùng Shopafamily nghiên cứu nhé !

I. Tác hại của mỡ bụng đến sức khoẻ

Tác hại của mỡ bụng đến sức khoẻ

Tác hại đầu tiên dễ dàng nhận thấy nhất là việc thay đổi vóc dáng, cơ thể mất cân đối, mỡ bụng khiến vòng 2 của bạn trở nên quá cỡ không còn thanh mảnh, săn chắc. Phiền toái trong ăn mặc, đặc biệt mất khả năng tự tin khi giao tiếp với người khác.

Xương khớp bị ảnh hưởng do áp lực mỡ thừa lâu ngày gây nên bệnh thoái hoá khớp.

Mắc các chứng của bệnh tim mạch như xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim do lưỡng mỡ trong máu và cholesterol tăng cao.

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, làm suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, rối loạn nội tiết tố ở nữ giới hoặc ung thư buồng trứng, ưng thư vú…. và 1 số bệnh lý nguy hiểm khác.

II. Ăn gì để giảm mỡ bụng

II.1. Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng

Các loại hải sản: các loại cá biển, cá hồi, cá ngừ, tôm, cua, ốc, mực, sò, hến, ghẹ … là các loại hải sản chứa nhiều dưỡng chất như protein, niacin, vitamin B2, selen và các thành phần khác như phốtpho, omega-3, collagen không làm tăng cân hay béo bụng, các dưỡng chất trong hải sản là các chất béo không bão hoà không gây béo phì và rất tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên bạn nên ăn hấp hoặc luộc hạn chế chiên, xào để giữ nguyên dưỡng chất và tăng hiệu quả giảm cân từ các loại thực phẩm này.

 

Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng

Các loại thịt-trứng như: ức gà, thịt bò nạc, thịt cừu chứa nhiều chất xơ, protein, sắt, vitamin A, B, không chứa chất béo hoặc các chất béo có thể hỗ trợ giảm cân, các thực phẩm giảm cân này luôn nằm trong thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc từ chuyên gia.

Các loại rau củ: khoai lang, cà chua, bí đao, khoai tây, cần tây, súp lơ, khổ qua, giá đỗ, cà tím, cải bó xôi, bông cải trắng, bông cải xanh, rau bina đều chứa rất nhiều dưỡng chất vitamin, chất xơ và nhiều khoáng chất khác nếu bạn còn chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì đây là các loại rau củ bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn của mình.

Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng

Các loại trái cây: táo, lê, dứa, dừa, bưởi, chanh, lựu, đào, chuối, dâu tây, dưa hấu, cam, đu đủ, việt quất… trái cây là 1 thành phần không thể thiếu trong thực đơn tiêu mỡ bụng.

Các loại thức uống: sữa chua béo, cà phê, trà xanh cũng là các thức uống chứa hoạt chất giàu caffeine, EGCG giúp chống oxi hoá, thải độc tố, đốt cháy chất béo mạnh mẽ.

 

Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng

Các loại hạt dinh dưỡng: hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều… là các loại hạt dinh dưỡng cần thiết trong bí quyết giảm mỡ bụng của các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

 

 

Các loại ngũ cốc nguyên cám: bột yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen nguyên cám, ngô, khoai lang… các loại thực phẩm này có mức insulin thấp có tác dụng thu nhỏ mỡ thừa, giúp no lâu hơn, làm hạn chế các cơn thèm ăn.

Và 1 số thực phẩm khác như rong nho, dầu oliu, các loại gia vị như gừng, quế…. cũng có tác dụng làm giảm mỡ vùng bụng.

 

Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng

Đặc biệt tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu thực vật, chiên, xào, đường tinh luyện, nước có gas, nước ép đóng chai, thức uống có cồn, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chứa nhiều phụ gia, thức ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, mứt trái cây..

II.2 Ăn thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả

 

Ăn đúng giờ: bạn cần có 1 chế độ ăn đúng giờ tránh bỏ bữa hoặc ăn quá muộn để không rơi vào trạng thái quá đói, thèm ăn dễ khiến bạn tìm đến các thực phẩm không thích hợp làm phá vỡ chế độ giảm cân của bạn.

Không bỏ bữa sáng: bữa sáng luôn là buổi cần để cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhất cho cơ thể , để giảm cân được hoàn hảo bạn cần có 1 thực đơn giảm cân buổi sáng với các loại thực phẩm giàu protein như khoai lang, trứng luộc, sữa, ngũ cốc, yến mạch… các thực phẩm này giúp no lâu và đảm bảo năng lượng cho 1 ngày làm việc.

 

Hạn chế tiêu thụ nhiều muối: giảm lượng muối trong chế biến thực đơn ăn kiêng là cách để giảm cân thành công bởi muối giữ nhiều nước trong cơ thể khiến thân hình nảy nở, có thể tăng cân.

Ăn thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả

Cắt giảm carbohydrate, ăn nhiều thực phẩm chất xơ, chất béo có lợi, nói không nói đường tinh luyện.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục đều đặn: kết hợp các bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng là cách tan mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất bạn nên tập hằng ngày để có kết quả tốt nhất.

III. Những sai lầm để giảm mỡ bụng nhanh nhất:

Ăn thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả

Thay đổi chế độ ăn kiêng quá đột ngột: làm cơ thể chưa thích ứng kịp mang lại hiệu quả không lâu dài, cần có chế độ ăn chậm rãi, kiên trì.

Áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe ngay từ ban đầu: thực đơn ăn kiêng cần được áp dụng 1 cách khoa học và hợp lý tránh sự nôn nóng làm mất đi hiệu quả mong muốn.

Vận động sai phương pháp tập luyện: chỉ tập trung tập luyện vùng bụng mà không chú trọng đến các phần xung quanh như lưng, thân, chân để mang lại 1 cơ thể như mong muốn và hoàn hảo.

Những sai lầm để giảm mỡ bụng nhanh nhất

Đưa vào cơ thể các sản phẩm không rõ nguồn gốc: hiện các sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc được rao bán với các công dụng thần kỳ rất nhiều trên mạng, các chị em chưa tìm hiểu kỹ đã nôn nóng mua về và dễ chuốc hoạ vào thân. Cần xem kỹ nguồn gốc xuất xứ trước khi dùng.

IV. Các thói quen tốt phòng ngừa hình thành mỡ bụng:

Luôn mang theo nước bên mình: cách giảm mỡ bụng tốt nhất và trước tiên nhất là nạp đủ nước vào cơ thể, để tránh các cơn khát bạn nên mang theo chai nước phù hợp với mình để không sử dụng các sản phẩm đồ uống không mang lại hiệu quả giảm cân khác.

Các thói quen tốt phòng ngừa hình thành mỡ bụng

Có thói quen ăn các đồ ăn vặt lành mạnh: trong 1 ngày dài làm việc bạn sẽ có lúc buồn miệng và muốn nạp chúng vào cơ thể, đây là lúc bạn dễ phá vỡ chế độ giảm mỡ bụng của bạn nhất, luôn mang theo bên mình các loại thực phẩm ăn vặt lành mạnh như hạt óc chó, hạt hạnh nhân … đây là các loại hạt dinh dưỡng bạn nên quan tâm.

Tiêu thụ các loại thực phẩm có khả năng làm chậm quá trình tiêu hoá như các thực phẩm giàu chất xơ khiến cơ thể được no lâu hơn giảm các cơn thèm ăn dẫn đến ngăn ngừa hình thành mỡ bụng.

Áp dụng thử biện pháp nhịn ăn gián đoạn khi đã thấy phù hợp với cơ thể: đây cũng là phương pháp được Giáo sư dinh dưỡng Krista Varady Đại học Khoa học Y tế Ứng dụng UIC đúc kết ” không đòi hòi ứng dụng tốn kém và loại thực phẩm nhất định nào”, có nhiều hình thức áp dụng nhịn ăn gián đoạn như nhịn ăn cách ngày hoặc giới hạn thời gian ăn trong ngày.


Tóm lại không chỉ với việc Ăn gì giảm mỡ bụng mà shopafamily còn giới thiệu thêm đến bạn các cách ăn và lưu ý, sai lầm khi áp dụng các thực đơn giảm cân của mình được hiệu quả nhất. Hy vọng các thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *