Tình dục sinh sản, Trị xuất tinh sớm
[Top 10+] Bài tập chữa xuất tinh sớm không thể bỏ lỡ
Th1
Thay vì đợi đến khi xuất tinh sớm mới tìm cách điều trị thì hãy học cách phòng tránh ngay từ bây giờ. Vì phòng bệnh hơn chữa bệnh. Sau đây, ShopAfamily xin chia sẻ những bài tập chữa xuất tinh sớm được nhiều nam giới lựa chọn.
Bạn đang xem bài viết: bài tập chữa xuất tinh sớm
Bài tập chữa xuất tinh sớm – Luyện tập cơ bụng
Các bài tập bụng có thể nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng, giúp cơ thể săn chắc. Đồng thời đây cũng là cách giúp quan hệ được lâu hơn, kích thích tăng nội tiết tố nam trong cơ thể, giúp nam giới sung mãn và kéo dài thời gian quan hệ.
Cách thực hiện:
- Trải thảm trải sàn trên bề mặt rộng, bằng phẳng.
- Nằm ngửa, thả lỏng toàn thân, cố định hai chân ra trước, hai tay đặt sau gáy.
- Gập chân và tiếp tục gập người sao cho đầu chạm vào đầu gối.
- Thực hiện 30-50 lần lặp lại mỗi lần hoặc bạn có thể luân phiên giữa chuyển động cơ mông và hông.
Xem thêm: Có thể điều trị xuất tinh sớm bằng phẫu thuật không?
Tập yoga chữa xuất tinh sớm
Các bài yoga được biết có tác dụng làm giảm căng thẳng và tăng cường độ chắc khỏe của xương. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng nó cũng là một bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả. Có nhiều tư thế để thực hiện bài tập này. Trong đó có 3 tư thế được đánh giá là hiệu quả nhất: Rắn hổ mang, cây nến và châu chấu.
Bài tập chữa xuất tinh sớm – Kegel
Một trong những bài tập phổ biến nhất hiện nay là các bài tập Kegel tập trung vào cơ xương mu hoặc cơ PC, giúp điều hòa các hoạt động tình dục của dương vật. Cách thức xác định cơ đáy chậu nam giới rất đơn giản. Khi nam giới đi tiểu có thể bóp chặt xương hông để ngăn nước tiểu. Lúc này, phần dưới của dây thần kinh sẽ co lại và cơ nhô lên phía trên thân dương vật là cơ mu. Các bài tập Kegel cơ bản như sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sau đầu, hoặc bạn có thể nằm trên sàn và thư giãn.
Bước 2: Đưa đầu gối về gần hông và để bàn chân chạm sàn.
Bước 3: Từ từ nâng lưng và hông lên và giữ trong 10 giây.
Bước 4: Khi nâng người lên đồng thời siết chặt cơ PC, thả lỏng cơ rồi từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
Bước 5: Lặp lại động tác luyện tập trên khoảng 10 lần, mỗi lần cách 5-10 giây.
Chức năng của bài tập này là luyện tập cơ xương mu, giúp kiểm soát khả năng xuất tinh, giúp cải thiện kỹ năng “giường chiếu” của nam giới.
Bài tập chữa xuất tinh sớm – Đi bộ
Dành khoảng 30 phút chạy bộ hoặc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp tinh thần bạn thư thái. Ngoài ra, đi bộ còn giúp chúng ta giảm cân và tốt cho tiêu hóa. Ngoài những tác dụng nổi tiếng trên, đi bộ còn có tác dụng tốt trong việc chống xuất tinh sớm.
Đây là một tác động gián tiếp vì nó làm tăng lưu thông máu. Lưu lượng máu đến dương vật tốt hơn sẽ làm cho nó khỏe hơn. Từ đó kéo dài thời gian “yêu” và làm chủ thời gian xuất tinh.
Lưu ý, không uống quá nhiều nước trước khi đi bộ. Bạn nên tập bài tập đi bộ trước bữa ăn 1-2 tiếng thay vì sau bữa ăn Đi bộ sau khi ăn no không tốt cho hệ tiêu hóa. Vì khi đó năng lượng sẽ dồn vào tay chân thay vì hệ tiêu hóa. Kết quả có thể là một dạ dày khó chịu.
Upward Facing Dog tăng cường sức khỏe
Bài tập này tác động cơ lưng dưới, giảm đau lưng, tăng cường sức khỏe, hỗ trợ thăng hoa lâu dài.
Cách thực hiện:
- Chống tay xuống, đẩy phần thân trên sao cho lưng dựng lên, vuông góc với chân.
- Từ từ nâng người lên để siết cơ, hít thở đều đặn, mỗi ngày thực hiện 10 lần.
Bài tập chữa xuất tinh sớm – Plank
Chống hai tay xuống, đẩy thân trên sao cho lưng dựng lên, vuông góc với chân.
Từ từ nâng người lên để siết cơ, hít thở đều đặn, mỗi ngày thực hiện 10 lần.
Bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng, kéo dài sức bền đồng thời kích thích cơ thể sản sinh testosterone giúp tăng ham muốn. Đồng thời, khi nam giới thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này còn giúp nâng cao kỹ năng “chuyện ấy” và tránh cho nam giới bị yếu sinh lý.
Cách thực hiện
Bước 1: Từ tư thế chống đẩy, nằm xuống song song với sàn, khuỷu tay tạo góc 90 độ.
Bước 2: Giữ lưng bạn luôn thẳng, hông cần song song với mặt thảm.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, hít thở đều đặn.
Thực hiện động tác này mỗi ngày 2 lần vào bất kỳ thời điểm nào có thể giúp nam giới khắc phục triệt để tình trạng xuất tinh quá nhiều và ngăn ngừa các bệnh về đường tiết niệu.
Tổng kết
Cảm ơn bạn đã xem qua chia sẻ của ShopAfamily chia sẻ về “Bài tập chữa xuất tinh sớm” đơn giản dành cho nam giới luyện tập tại nhà. Xuất tinh sớm là một căn bệnh. Muốn chữa nó không chỉ đơn thuần dựa vào thuốc mà còn phải dựa vào việc luyện tập cơ thể. Vì thế, hãy tham khảo qua các bài tập bên trên và lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân nhé.