Hướng dẫn bài tập kegel cho nam giới bằng hình ảnh

Bài tập Kegel cho nam giúp kiểm soát tình hình chốn “phòng the” và tăng cường khả năng sinh lý nam hiệu quả. Khi nói đến các bài tập tốt nhất cho nam giới, chúng ta không thể bỏ qua Kegels. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập Kegel cho nam giới có thể giúp cải thiện sức khỏe tình dục và cực kỳ hiệu quả trong việc điều trị chứng yếu sinh lý ở nam giới. Sau đây, hãy cùng Shopafamily xem qua các bài tập kegel cho nam giới bằng hình ảnh bạn nhé!

Bạn đang xem bài viết: bài tập kegel cho nam giới bằng hình ảnh

Bài tập Kegel là gì?

Các bài tập Kegel được bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry mô tả lần đầu tiên vào năm 1948, là những bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Xương chậu là một phần của cơ thể bao gồm xương hông. Các cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, ở vùng thắt lưng. 

Bài tập Kegel cho nam giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ bàng quang, ruột kết, tăng cường sinh lý. Hơn nữa, những bài tập này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào. Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, điều quan trọng là phải hiểu vị trí của các cơ sàn chậu và các kỹ thuật thực hiện chúng để có kết quả tối ưu.

Xem thêm: [Mới nhất] 5 bài tập yoga chữa yếu sinh lý nam hiệu quả

Hướng dẫn các bài tập kegel cho nam giới bằng hình ảnh 

Nếu nam giới chưa biết cách bắt đầu bài tập Kegel này có thể tham khảo hướng dẫn bài tập Kegel trong hình bên dưới và thực hiện theo các bước như sau: 

• Xác định cơ coccygeus (cơ PC) bằng cách đi tiểu thì dừng lại đột ngột. 
• Siết cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây. Lặp lại động tác này 4 lần, nghỉ 10 giây trước khi thực hiện bước tiếp theo.
• Tiếp tục siết chặt cơ PC trong 1 giây, sau đó thả lỏng trong 1 giây. Lặp lại 10 lần và nghỉ 10 giây, sau đó chuyển sang bước 3.
• Siết chặt cơ PC trong 8 giây, sau đó thả lỏng trong 4 giây, lặp lại 4 lần.
• Lặp lại bài tập như vậy 3-4 lần/vòng và thực hiện đều đặn khoảng 5 lần/ngày để có kết quả tốt nhất.

 Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới đơn giản 

Trước khi thực hiện bài tập này, bạn hãy làm như sau:

• Tìm đúng cơ sàn chậu: Cơ sàn chậu có thể được xác định theo hai cách là bằng cách dừng đi tiểu hoặc nín thở, vì các hoạt động này sử dụng cơ sàn chậu. Khi đã xác định được các cơ sàn chậu, bài tập kegel có thể được thực hiện ở bất kỳ tư thế nào, dễ thực hiện nhất là ở tư thế nằm.

• Kỹ thuật hoàn thiện: co cơ sàn chậu, giữ 3 giây, thả lỏng 3 giây, tính là 1 hiệp động tác. Lặp lại động tác này nhiều lần trên mỗi lần tập. Khi cơ sàn chậu của bạn khỏe hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel khi ngồi, đứng hoặc thậm chí là đi bộ.
• Tập trung: Để có kết quả luyện tập tốt nhất, hãy tập trung vào việc siết chặt cơ sàn chậu. Cẩn thận không làm co cơ ở bụng, đùi hoặc mông. Thở tự do khi tập thể dục và không nín thở.
• Tập 3 lần mỗi ngày: Mục tiêu đưa ra là tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 cái.

Thời điểm tốt để thực hiện các bài tập Kegel

Biến các bài tập Kegel thành một phần trong thói quen của bạn, chẳng hạn như:

• Tập Kegel mỗi khi bạn làm một công việc cá nhân, chẳng hạn như đánh răng.
• Thực hành sau khi đi tiểu.
• Co cơ sàn chậu trước và sau mỗi hoạt động gây áp lực lên bụng, chẳng hạn như hắt hơi, ho, cười hoặc nâng vật nặng.

Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập Kegel, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe. Họ sẽ giúp bạn tập xác định đúng và tăng cường cơ sàn chậu. 

Vì sao nên tham khảo bài tập kegel cho nam giới bằng hình ảnh 

Các chuyên gia cho biết bài tập kegel cho nam giới bằng hình ảnh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sinh lý nam giới. Một số tác dụng của bài tập Kegel cho nam giới là: 

TĂNG CỰC KHOÁI

Bài tập Kegel giúp nam giới tăng khoái cảm khi quan hệ. Bởi vì các bài tập này sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật tốt hơn, nam giới sẽ cảm thấy khoái cảm tình dục tăng lên sau khi thực hiện các bài tập Kegel.

TĂNG THỜI GIAN QUAN HỆ LÂU HƠN

Bài tập Kegel giúp kiểm soát các nhóm cơ vùng chậu tốt hơn. Nó giúp kiểm soát xuất tinh sớm và kéo dài thời gian giao hợp. 

TĂNG KHẢ NĂNG CƯƠNG CỨNG

Các bài tập Kegel cho nam giới cũng có thể giúp tăng cường khả năng cương cứng của dương vật. Từ đó giúp dương vật dễ dàng cương cứng và thâm nhập vào “cô bé” nhiều hơn, giúp cuộc yêu thăng hoa hơn.

TĂNG SỨC KHỎE CHO DƯƠNG VẬT

Tập các bài tập Kegel sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật. Nhờ đó giúp tăng cường sức khỏe của dương vật và tuyến tiền liệt. 

XUẤT TINH NHIỀU HƠN VÀ MẠNH HƠN

Thường xuyên luyện tập bài tập Kegel ở nam giới có thể giúp tăng “sức mạnh” xuất tinh, số lần xuất tinh mỗi lần cũng nhiều hơn. 

TĂNG CƯỜNG KIỂM SOÁT ĐƯỜNG TIỂU

Nhiều nam giới cho biết sau khi thực hiện các bài tập Kegel, họ có thể nhịn tiểu lâu hơn. 

Bài tập kegel có hiệu quả hay không?

Các bài tập Kegel cho nam giới được nhiều chuyên gia đánh giá là cực kỳ hiệu quả trong việc giúp nam giới cải thiện các triệu chứng về thể chất. Bài tập này cũng nằm trong kế hoạch điều trị bệnh sinh lý nam giới được các bác sĩ khuyên dùng.

Thêm vào đó, các bài tập Kegel là điều mà nhiều nam giới (bao gồm cả phụ nữ) thực hiện ngày nay. Có thể thấy bài tập Kegel mang lại rất nhiều lợi ích và cực kỳ hiệu quả.

Tổng kết

Trên đây là những gì mà Shopafamily đã chia sẻ cho bạn về các bài tập kegel cho nam giới bằng hình ảnh đơn giản mà hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn có thể hiểu thêm về bài tập kegel và dễ dàng thực hiện tại nhà.