Hướng dẫn các bài tập tốt cho sinh lý nữ hiệu quả

Ngoài việc điều trị toàn diện chế độ ăn uống, tập thể dục cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe của nữ giới trong điều trị yếu sinh lý. Vậy bài tập tốt cho sinh lý nữ là gì? Hãy cùng shopafamily tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Bạn đang xem bài viết: bài tập tốt cho sinh lý nữ 

Bài tập tốt cho sinh lý nữ là gập bụng, chống đẩy, nâng tạ

Các bài tập rèn luyện sức mạnh như gập bụng, chống đẩy, đẩy tạ giúp cải thiện sức mạnh của cơ bụng, ngực và vai đồng thời tăng lượng testosterone trong cơ thể – yếu tố quan trọng nhất trong sinh lý học, giúp giao hợp lành mạnh.

Do đó, đây là một trong những bài tập đầu tiên được các chuyên gia khuyên dùng để cải thiện hoạt động thể chất, hỗ trợ tích cực và ngăn ngừa các phương pháp điều trị rối loạn chức năng sinh lý nữ. 

Xem thêm: Nên ăn gì tốt cho sinh lý phụ nữ một cách hiệu quả?

Bài tập tốt cho sinh lý nữ: aerobic

Thể dục nhịp điệu được coi là bài tập chữa yếu sinh lý nữ hiệu quả. Các bài tập này không chỉ giúp săn chắc toàn thân, đánh tan mỡ thừa mà còn cải thiện khả năng sinh lý. Vì vậy, khả năng “giường chiếu” của phụ nữ cũng được nâng cao, mạnh mẽ và thăng hoa hơn. 

Cách thực hiện:

• 30 phút đầu đi bộ nhanh trên máy chạy bộ
• Tăng tốc trong 5 phút cuối

Nếu không có máy chạy bộ, bạn có thể đi bộ 30 phút để cải thiện lưu thông máu, đốt cháy năng lượng dư thừa, thư giãn cơ thể, tăng ham muốn. Giúp máu lưu thông tốt hơn.

Chú ý khi tập

• Khởi động 5-10 phút trước khi tập giúp khởi động các khớp và làm nóng cơ thể
• Khi nữ giới tập aerobic nên thực hiện các động tác từ dễ đến khó
• Tập thể dục điều độ
• Bài tập nên thả lỏng cơ thể và giúp máu lưu thông khắp cơ thể

Tư thế cây cầu giúp cải thiện sinh lý nữ

Tư thế cây cầu là hình thức ban đầu của bài tập Kegel và cái võng. Kiểu chuyển động này giúp người tập tăng cường sức mạnh cho cơ mông, đùi trong và cơ đùi sau; nó cũng giúp kéo căng các cơ gấp. Tư thế này sẽ giúp tăng cường cơ sàn chậu của bạn – cũng như cải thiện sức khỏe của cơ quan sinh dục nữ. Nhờ đó, theo thời gian, bạn sẽ biết cách kiểm soát khoái cảm khi quan hệ và đạt cực khoái nhanh hơn.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa, lưng áp sát, song song với sàn.
• Giữ cánh tay (bao gồm cả đầu ngón tay) càng thẳng càng tốt, cánh tay thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, hai bàn chân rộng bằng vai (để khuỷu tay tựa như hình minh họa), tập với thảm.
• Sau đó, uốn cong đầu gối và từ từ nâng người lên khỏi sàn cho đến khi bạn cảm thấy hông căng và thẳng hoàn toàn.
• Trong khi duy trì tư thế này, hãy giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng với cẳng chân và bàn chân để bạn không để đầu gối lệch khỏi đường thẳng. Điều này cho phép trọng lượng được phân bổ đều trên cả hai bên của bàn chân. Chắc chắn không để đầu gối của bạn chếch ra khỏi đường thẳng.
• Giữ vị trí này trong 30-60 giây.
• Khi bạn thực hiện xong, từ từ hạ lưng xuống sàn dọc theo từng phần của cột sống – bắt đầu với lưng trên, lưng giữa, lưng dưới và cuối cùng là hông – cho đến khi lưng hoàn toàn nằm trên sàn.

Tập Piloxing Barre cho phái nữ

Khi tập Piloxing Barre, bạn sẽ có cảm giác như đang kết hợp những chuyển động uyển chuyển của điệu nhảy với sức mạnh của quyền anh. Ngoài ra, tập luyện với cường độ cao còn có thể giúp cơ thể giữ được trạng thái cân đối tốt và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Piloxing Barre là bộ môn mới xuất hiện tại Việt Nam nhưng đã nhanh chóng tạo nên cơn sốt trong cộng đồng làm đẹp. Về cơ bản, bài tập bao gồm các động tác đấm bốc và gập bụng để tạo ra những đường cong quyến rũ.

Bơi lội là một bài tập tốt cho sinh lý nữ 

Ngoài việc là một môn thể dục tốt cho sức khỏe, các bác sĩ còn chỉ ra kết quả của một nghiên cứu cho thấy, bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày, ba ngày mỗi tuần không chỉ giúp kéo dài thời gian mà còn tăng đáng kể sức bền và khả năng chịu đựng ở nữ giới. Vì vậy, đây là một trong những bài tập chữa yếusinh lý nữ cũng rất hiệu quả. Một tác dụng hữu ích khác của bơi lội là hỗ trợ giảm cân.

Xem thêm bài viết hữu ích về đời sống tại chuyên mục Cẩm nang sức khỏe của Shopa Afamily bạn nhé!

Các bài tập chữa yếu sinh lý có vai trò như thế nào?

Tập thể dục không chỉ có thể hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim hoặc loãng xương mà một số nghiên cứu đã xác nhận rằng hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể cải thiện hoạt động thể chất. Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng nồng độ testosterone nội sinh trong cơ thể, cải thiện lưu thông máu, tăng ham muốn. Nhờ đó giúp hỗ trợ điều trị chứng yếu sinh lý.

Quan niệm tập gym có thể làm suy nhược cơ thể là vô cùng sai lầm và phản khoa học. Tập thể hình chắc chắn không ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nam và nữ. Cũng giống như các môn thể thao khác, nâng tạ giúp chúng ta có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Ngoài ra, sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp được rèn luyện cũng góp phần nâng cao thành tích thể chất. Cuối cùng, tập gym còn mang đến cho người tập một thân hình cân đối, gợi cảm. Những lý do trên sẽ giúp tăng sự quan tâm của bạn đời dành cho bạn.

Điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn tập thể dục quá nhiều, cơ thể không có thời gian để phục hồi sau những tổn thương vi mô ở cơ, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, trầm cảm và mất ham muốn tình dục. Vì vậy, cần lựa chọn những bài tập hiệu quả và lên kế hoạch tập luyện theo lịch trình của bản thân.

Tổng kết

Trên đây là những gợi ý của shopafamily các bài tập tốt cho sinh lý nữ. Với những bài tập này, chắc chắn bạn sẽ cải thiện được tình trạng yếu sinh lý, cho “cuộc yêu” hứng thú hơn. Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết khác của shopafamily nhé!