Cẩm nang sức khỏe
[Mách bạn] Các bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ
Th1
Hiện nay, yoga là bộ môn thể dục ngày càng được ưa chuộng, bởi nó phù hợp với mọi lứa tuổi, có tác dụng cải thiện chức năng sinh lý của phụ nữ và nam giới rất hiệu quả, được nhiều người ưa chuộng. Trong phạm vi bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ dễ thực hiện sau đây.
Bạn đang xem bài viết: bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ
Tác dụng của yoga đối với phụ nữ
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và yêu cầu người tập kết hợp các chuyển động của cơ thể và điều hòa hơi thở trong quá trình luyện tập. Chính vì vậy, yoga được coi là một phương pháp tổng hợp, tác động hiệu quả đến các cơ quan và tăng cường sức khỏe.
Bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ có vô số động tác nên mỗi người có thể lựa chọn động tác cho riêng mình để đạt được mục đích luyện tập.
Yoga có thể cải thiện tính linh hoạt của xương, thúc đẩy tuần hoàn máu và giữ cho tất cả các cơ quan trong cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất. Chính loại hình yoga này làm tăng tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ.
Luyện tập yoga thường xuyên có thể tăng cường cơ bắp, bảo vệ cột sống và giảm thoái hóa khớp. Yoga yêu cầu người tập thực hiện các động tác thể dục kết hợp với hơi thở để thư giãn tinh thần. Nếu tập yoga thường xuyên sẽ giúp cải thiện hệ thần kinh, kiểm soát suy nghĩ và sự chú ý, giảm ảnh hưởng từ môi trường bên ngoài.
Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng tập yoga làm tăng mức độ adrenaline và cortisol – những hormone làm giảm căng thẳng cho hệ thần kinh và mang lại cho người tập cảm giác sảng khoái.
Chính tác dụng tích cực của yoga đối với cơ thể đã gián tiếp giúp tăng cường sinh lý nữ. Hệ xương khớp được cải thiện sẽ giúp cơ thể phụ nữ dẻo dai hơn khi quan hệ, máu huyết lưu thông tốt, hệ thần kinh hưng phấn sẽ tăng kích thích giúp chị em dễ dàng đạt cực khoái trong quan hệ tình dục.
Estrogen là nội tiết tố nữ quyết định khả năng và ham muốn tình dục của người phụ nữ. Khi cơ thể có vấn đề về sức khỏe, quá trình sản xuất nội tiết tố nữ estrogen bị ức chế. Tập yoga không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn làm chậm quá trình lão hóa và giúp giữ cân bằng estrogen, giảm thiểu những thay đổi tiêu cực đi kèm với sự suy giảm nội tiết tố nữ này.
Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập tốt cho sinh lý nữ hiệu quả
Bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ – Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp trên thảm, trán chạm thảm, hai tay buông thõng tự nhiên, thoải mái.
- Sử dụng sức mạnh của bàn tay, từ từ nhấc ngực ra khỏi thảm, ấn vai về phía sau.
- Trong quá trình ưỡn ngực kết hợp với hít thở, giữ 1 phút, lặp lại vài lần.
Tư thế này có tác dụng kéo giãn cột sống, mông, săn chắc vùng bụng, giảm đau dây thần kinh, đau lưng, nhức đầu và kích thích hệ tiêu hóa.
Tư thế cây cầu giúp tăng cường sinh lý nữ
Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu trong khung chậu và rất hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng. Không chỉ vậy, thực hành thường xuyên các bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ này còn có thể giúp tăng ham muốn ở cả phụ nữ và nam giới.
Cách thực hiện
- Nằm trên thảm
- Cong đầu gối, dùng tay nắm lấy mắt cá chân và đặt hai bàn chân rộng bằng vai trên thảm
- Hít vào, nâng hông lên
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây
- Nằm xuống từ từ, thở chậm và sâu
Tư thế ngồi thiền
Người tập yoga phải ngồi thiền, nếu tập vào buổi sáng, thiền có thể kích hoạt các cơ quan trong cơ thể và chuẩn bị tốt nhất cho hành động tiếp theo. Ngược lại, nếu tập vào ban đêm thì nên kết thúc bằng thiền định để cơ thể săn chắc, giải phóng năng lượng tiêu cực, giúp cơ thể nhẹ nhàng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Ngồi thẳng lưng và đặt một chân lên đùi kia
- Tay thả lỏng trên đùi
- Giữ thẳng cổ, nhắm mắt lại và thư giãn
Khi ngồi thiền nên để đầu óc thư thái, không suy nghĩ nhiều, đồng thời kết hợp hít thở nhịp nhàng để cơ thể được tác động toàn diện. Mặc dù là một bài tập cường độ thấp, nhưng tọa thiền là một tư thế yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho tâm trí và cơ thể.
Bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ – Tư thế bươm bướm bay
Công dụng:
Chưa đầy 2 phút, bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất cân bằng nội tiết tố một cách bất ngờ. Không chỉ tốt cho quá trình lưu thông máu, có tác dụng có lợi cho hệ thống sinh sản mà xương chậu và bụng còn được cung cấp đủ máu, thận giải độc tốt hơn, bàng quang hoạt động hiệu quả.
Cách thực hiện:
Ngồi trên thảm tập, giữ thẳng lưng và gập chân sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay nắm lấy bàn chân, từ từ duỗi gối sang hai bên, đung đưa lên xuống nhịp nhàng như cánh bướm. Lặp lại động tác này sau khoảng 1 phút, vài lần mỗi ngày.
Xem thêm bài viết hữu ích về đời sống tại chuyên mục Cẩm nang sức khỏe của Shopa Afamily bạn nhé!
Tư thế chữ V ngược
Tư thế chữ V ngược tác động trực tiếp đến mông và hông, giúp cải thiện chức năng của xương chậu. Bài tập này giúp phụ nữ dễ dàng đảm nhận các vị trí mới trong hoạt động tình dục.
Tư thế có tác động rất lớn đến kết quả của quan hệ tình dục, vì vậy thực hành các bài tập yoga giúp tăng cường xương chậu đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện kết quả tình dục ở phụ nữ.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn với hai tay và hai chân thả lỏng
- Sau đó cúi xuống và giữ cho cánh tay của bạn thẳng
- Hãy thử kéo hông của bạn lên để tạo thành chữ V ngược
- Giữ tư thế này trong 15 giây và lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.
Tổng kết
Trên đây là vai trò của yoga trong việc tăng cường sinh lý nữ và một số bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ mà shopafamily vừa chia sẻ. Hy vọng bài viết có thể giúp bạn đọc nữ có thêm kiến thức, giúp đời sống tình dục của mình thêm hoàn hảo, góp phần giữ gìn hạnh phúc hôn nhân gia đình.