Ai bị dư cân, muốn giảm cân thì luôn tìm hiểu chế độ ăn giảm cân tốt nhất, làm sao giảm cân nhanh và hiệu quả nhất, rồi cách giảm cân không cần ăn kiêng, không cần tập thể dục.. rồi đâu là thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon rẻ

Rồi học theo, áp dụng theo nhưng toàn thất bại chóng vánh hoặc chả thấy hiệu quả gì sau khi áp dụng, mình chắc bạn đang gặp tình trạng này luôn.

Mình cũng vậy từ một người mập gần 90kg, áp dụng bao nhiêu phương pháp cũng thất bại, cho đến khi mình tìm được phương pháp đúng với bản thân thì giờ mình chỉ còn 65kg sau một năm kiên trì

Trong bài này nói luôn với bạn mừng, Đây là phương pháp giảm cân thư giãn, áp dụng chế độ ăn giảm cân theo kiểu từ dễ đến khó, để mọi người ai cũng có thể áp dụng thành công.

Phương pháp này mình nghiên cứu chắt lọc từ các chuyên gia dinh dưỡng, các HLV Gym, các loại nguyên vật liệu giúp hạn chế chất béo hấp thụ, thực phẩm nào giúp thải độc hiệu quả và đâu là cách ăn uống đúng cho người muốn giảm cân.

Chế độ ăn giảm cân tốt nhất

Vóc dáng thon gọn là mơ ước nhiều chị em

Trước khi tìm hiểu chế độ ăn giảm cân tốt nhất cho người mập lâu năm thì mình chia sẻ lý do tại sao bạn không thể nào xuống kg

Nguyên nhân thất bại khi muốn giảm cân

Chế độ ăn giảm cân cho người mập lâu năm

#1 Thiếu sự kiên trì dễ bỏ cuộc

Đây có lẽ là nỗi thất bại của nhiều người. Chế độ ăn giảm cân không phải ai cũng thực hiện được. Nào là phải cai ăn ngọt, cai ăn dầu mỡ, cai ăn tinh bột, cai uống chất cồn, uống nước ngọt…

Có quá nhiều cái cám dỗ xung quanh bạn và bạn không vượt qua nó. Trong đầu cứ nghĩ thôi cứ ăn tí chắc cũng không sao để thỏa cơn thèm.

Nguyên nhân thất bại khi muốn giảm cân

#2 Mua thức ăn giảm cân theo ngày

Search trên mạng thì rất nhiều bên cung cấp thực đơn giảm cân cho dân văn phòng. Vậy mấy món họ cung cấp có thực sự ăn vào sẽ giảm cân hay không ?

Thực tế thì món họ cung cấp đúng là thực phẩm ăn kiêng cho người muốn giảm cân nhưng vấn đề ở đây là bạn đang trong một guồng máy ăn thịt thà các kiểu, giờ ăn theo chế độ này mà ngày nào cũng ăn khiến bạn ngán tận cổ và nhanh chóng từ bỏ.

Giống như cơ thể bạn đang mặc định 6h mới dậy, giờ bắt 3h dậy thì bạn phải có thời gian để quen dần chứ thay đổi đột ngột chắc chắn 99% thất bại

Muốn dùng chế độ ăn kiêng giảm cân đúng thì bên dưới mình sẽ hướng dẫn bạn kỹ hơn

#3 Thiếu kiến thức hiểu biết về thực phẩm giảm cân

Tìm đến thuốc giảm cân mà không hiểu nguyên tắc tại sao sản phẩm giúp giảm cân. Nó có phải là thuốc giảm cân an toàn, có thương hiệu nhãn mác hay không, có uy tín đánh giá từ người dùng hay không ?

Thuốc giảm cân tốt thực ra nó ngăn lượng mỡ hấp thụ vào cơ thể, bài lọc các chất độc hại ra cơ thể giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo, giảm cảm giác thèm ăn…Nếu bạn chỉ nghe mà dùng các loại không có tên tuổi thương hiệu sẽ gây hại thận, suy thận

#4 Nghĩ uống thuốc giảm cân là tự giảm cân

Không cần ăn kiêng, không cần tập thể dục cũng giảm cân. Cái này cũng là thông điệp của nhiều thương hiệu giảm cân hiện nay đưa ra. Thực ra đúng với vài thể trạng lên nhanh xuống dễ thôi bạn à

Với những cơ thể mập lâu năm thì bạn không nên làm theo cách này mà phải kết hợp 3 thứ : Thể dục + Ăn Uống + Thuốc giảm cân ngăn chất béo hấp thụ thì bạn mới gọi là áp dụng đúng cách giảm cân an toàn hiệu quả

Nên nhớ thuốc hay thực phẩm chức năng chỉ là thực phẩm hỗ trợ, không nên phụ thuộc vào nó hoàn toàn, phải có sự kết hợp chế độ ăn giảm cân hiệu quả và quá trình tập luyện thể chất

#5 Chế độ ăn uống không khoa học

Muốn giảm cân mà suốt ngày uống trà sửa

Muốn giảm cân mà cứ nhậu nhẹt bê tha

Muốn giảm cân mà toàn ăn đồ ngọt, thức ăn nhanh các kiểu

Ăn rau xanh trái cây thì mau đói, đói lại lục bánh kẹo ăn cho đỡ đói

Đó là vấn đề thực tế của những người đang bị tình trạng thừa cân, chỉ cần thiếu thịt, thiếu tinh bột là cả người lừ đừ, mệt mỏi

thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Chế độ ăn giảm cân cho người mập lâu năm

Bạn không nên tạo áp lực cho bản thân quá nhiều, cứ thoải mái đầu óc, cứ thực hiện ăn theo chế độ này theo cấp độ từ dễ đến khó để cơ thể tiếp nhận thay đổi từ từ.

Sự mong chờ hiệu quả, áp lực với bản thân, sự thay đổi đột ngột chế độ ăn làm cơ thể bạn nhanh nản, dễ bỏ cuộc nữa chừng nên bạn cần 1 chế độ ăn giảm cân hợp lý

Vì vây đây là kế hoạch ăn mình đặt là chế độ ăn giảm cân thư giãn, cứ ăn bình thường, không xuống trong 1 tháng thì 3 tháng, 3 tháng ko được thì 6 tháng nhưng áp dụng xuyên suốt thì chắc chắn không chỉ giảm cân thôi mà còn khỏe – trẻ – đẹp nữa đấy

Thực đơn giảm cân Tháng 1

Giảm khổ lắm nên thực đơn giảm cân ngon miệng sẽ giúp bạn cảm thấy vui khi ăn. Bạn cần chuẩn bị 1 lít mật ông nguyên chất, các nguyên liệu Chanh, Xả, Gừng luôn có trong tủ lạnh nha

Thứ 2 : Ăn bình thường theo bữa ăn của bạn lâu nay

Vẫn ăn theo chế độ bình thường bạn thường ăn cho buổi sáng + Trưa + Chiều. Thích gì ăn đó thôi

Thứ 3 : Áp dụng ăn không tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc, chất sơ

Buổi sáng : Sáng sớm chưa ăn gì pha 500ml nước ấm với 2 muỗng mật ong, một cây sả, 1 trái chanh, vài lát gừng uống thanh lọc cơ thể. Ăn sáng chất lượng để bổ sung năng lượng cho một ngày làm việc.

Buổi trưa : Không nạp tinh bột vào người, chỉ ăn trái cây rau xanh như táo, ổi, xú lơ, cà rốt, rau luộc

Buồi chiều : Nạp chất sơ ăn khoai lang, bắp luộc hoặc các loại hạt, trái cây sấy khô nếu cảm thấy đói bụng

Buổi tối : Nạp một ly nước ép không đường từ các loại rau, trái cây. Không ăn tinh bột luôn mà chỉ nạp ngũ cốc hoặc chỉ ăn thức ăn thịt, cá, trứng, rau…và không ăn cơm

Thứ 4 : giống thứ 2

Thứ 5 : giống thứ 3

Thứ 6 : giống thứ 2

Thứ 7 : giống thứ 3

CN : Ngày chung vui thư giãn vói gia đình bạn bè, tùy ý bạn

Việc áp dụng chế độ ăn giảm cân như trên là giúp cơ thể quen dần với sự thay đổi và bản thân bạn cảm thấy thư giãn, không cần cố gắng quá sức, cứ từ từ khoai cũng nhừ thôi

Chú ý : Các bạn dân văn phòng khi ăn xong thường nằm ngủ hoặc ngồi liền trên ghế để đọc báo. Đừng làm như vậy, khi ăn xong hãy ráng đứng hoặc đi vòng vòng đâu đó ít nhất 15 phút để thức ăn tiêu hóa

Trong quá trình bạn có thể dùng thêm các thực phẩm ngăn ngừa hấp thụ mỡ, chất béo để cơ thể tăng sự trao đổi chất, không hấp thụ chất béo và bài tiết qua cơ thể thông qua hệ tiêu hóa, tuyến mồ hôi.

Một số sản phẩm, thực phẩm giảm cân hàng đầu có tiếng trên thị trường như Ketoslim, JuicySlim…..từ mục các sản phẩm giảm cân tốt trên trang ShopAfamily

Lúc này bạn cần thêm một chế độ tập luyện thể dục. Bạn đừng viện cớ không có thời gian, đừng viện cớ làm về mệt mỏi…hãy đi bộ hoặc kết bạn với bạn bè tại các phòng gym, câu lạc bộ thể thao..vừa vui vừa khỏe, còn không hãy mở một bài sôi động nhúng nhảy theo các video youtube để cơ thể quen với sự hoạt động và vượt ì cơ thể

Thực đơn giảm cân Tháng 2 đến tháng 3

Giai đoạn này cơ thể bạn dần quen với chế độ ăn không tinh bột và sự hoạt động cơ thể nên chúng ta sẽ tăng ngày ăn không tinh bột lên, nạp thêm nhiều rau xanh và ngũ cốc, hạn chế các món chiên xào, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ với mục tiêu xây dựng được thực đơn giảm mỡ bụng

Lúc này ngoài việc buổi sáng uống với nước thanh lọc cơ thể thì bạn nên mang theo nước uống để uống trên công ty : Trà xanh. Nấu chừng 10 lá trà xanh với 1 lít nước mang theo uống, hoặc nếu cty bạn có nước nóng thì bạn có thể thay thế nước lọc hàng ngày bằng nước trà xanh để cơ thể tăng cường chất oxi hóa

Trà xanh hỗ trợ giảm cân bằng 2 cách: thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn hấp thụ chất béo. Nếu muốn sử dụng trà xanh để giảm cân, bạn có thể uống trà xanh trong các bữa ăn. Tuy nhiên, những người có dạ dày nhạy cảm không nên áp dụng cách này bởi trà xanh có khả năng kích thích tiết acid trong dạ dày.

Nếu cần giảm cân trong thời gian ngắn, có thể uống trà ô long mỗi khi ăn thực phẩm giàu chất béo. Tuy nhiên, không nên lạm dụng cách giảm cân này thường xuyên và trong thời gian dài.

Lưu ý:

  • Không uống trà xanh vào sáng sớm khi bụng còn rỗng. Chất caffeine trong trà xanh có thể khiến cơ thể bị mất nước, kích thích tiết acid dạ dày và làm bụng cồn cào, khó chịu.
  • Tránh uống trà xanh trong bữa ăn vì trà xanh có thể làm giảm khả năng hấp thụ thiamin (vitamin B1). Thiếu hụt thiamin có thể dẫn tới bệnh tê phù beriberi.
  • Trà xanh có caffeine, tuy nhiên nồng độ như thế nào còn tùy thuộc vào từng loại trà và liều lượng sử dụng. Nếu uống trà xanh với mục đích giảm cân, bạn có thể uống trà ô long – có hàm lượng caffeine thấp hơn so với một số loại trà xanh khác – để thúc đẩy quá trình đốt chất béo trong khi ngủ mà không sợ làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Thứ 2 : Áp dụng ăn không tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc, chất sơ

Thứ 3 : Áp dụng ăn không tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc, chất sơ

Thứ 4 : Ăn bình thường theo bữa ăn của bạn lâu nay

Thứ 5 : Áp dụng ăn không tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc, chất sơ

Thứ 6 : Áp dụng ăn không tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc, chất sơ

Thứ 7 : Ăn bình thường theo bữa ăn của bạn lâu nay

CN : Áp dụng ăn không tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc, chất sơ

Thực đơn giảm cân Tháng 4 đến tháng 6

giảm cân hiệu quả vóc dáng đẹp

Thứ 2 : Áp dụng ăn không tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc, chất sơ

Thứ 3 : Áp dụng ăn không tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc, chất sơ

Thứ 4 : Áp dụng ăn không tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc, chất sơ

Thứ 5 : Ăn bình thường theo bữa ăn của bạn lâu nay

Thứ 6 : Áp dụng ăn không tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc, chất sơ

Thứ 7 : Áp dụng ăn không tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc, chất sơ

CN : Áp dụng ăn không tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc, chất sơ

Menu giảm cân tham khảo

Trong bài này https://shopafamily.com/top-6-thuoc-giam-can-tot-nhat-2019/ mình có ghi đầy đủ và chi tiết các loại thực phẩm, menu cho chế độ giảm cân nên bạn có thể xem chi tiết phần cuối bài viết

Bài viết hướng dẫn đầy đủ nên ăn gì vào buổi sáng, buổi trưa, buổi tối. Nếu ap dụng theo thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân được, chỉ sợ bạn thiếu kiên trì và không vạch ra ăn đúng như hướng dẫn mà thôi.

Bài tập vận động đốt mỡ kết hợp chế độ ăn giảm cân

Hiện tại phương pháp đốt mỡ tốt nhất cho các bạn không có thời gian tập luyện là tập nhảy dây tại chỗ và phương pháp bật tại chỗ ngồi xuống, bật tại chỗ ngồi xuống, chia làm nhiều hiệp tập ít nhất 5 phút mỗi ngày.

Nếu có thời gian thì hãy chạy bộ hoặc đi bộ ngoài công viên. Tốt nhất nên có hội nhóm để tạo tinh thần thoải mái, hỗ trợ nhau, không bị tâm lý chán nản dễ bỏ cuộc

Rất nhiều người hướng dẫn bạn tập nhiều động tác gập bụng, nâng cơ …nhưng nói thật nó chả có tác dụng gì đâu. Nguyên tắc giảm cân đốt mỡ tốt nhất là tập mạnh trong vài phút thôi cũng đủ phê rồi

Một động tác thôi nhưng giảm cân, giảm mỡ, đốt calo cực tốt như tên gọi là cardio đốt mỡ cường độ cao

Vi dụ cho bạn hiểu hơn về cách tập thể dục giảm cân

Đọc comment đi mấy chị, thành công đến với người dám làm, dám kiên trì mà loại bỏ ước ước đi, thực hiện ngay đi nếu muốn giảm cân thành công hiệu quả.

Chị ơi em thành công rồi,mỗi lần tập xong em lại thấy mồ hôi mồ kê nhễ nhại, bụng thì cũng nhỏ lại sau lúc đó, cùng với những bài tăng chiều cao và giảm mỡ bụng dưới đi kèm với chị thì e cao 1m65, nặng 44,5kg , eo thì 62cm sau 1 tháng
E cũng kết hợp với ăn ít tinh bột, nhiều rau, ko ăn vặt trong thời gian đó , vừa đạm, 1 lít sữa, 1 lít nước, 3 cục phô mai mỗi ngày và giờ thành công rồi ❤️❤️ cảm ơn chị yêu 😍😍❤️❤️

Ok và mình quây lại sau 1 tháng tập luyện
Mới 1 tháng thôi xuống 5 kg rồi, từ 60kg mình xuống còn 55kg, mình chỉ tập vào buổi tối trước khi đi tắm, k hề tập buổi sáng, tập 1 lần chỉ 15 phút này 😂 mình kết hợp thêm ăn chay chỉ ăn rau quả, hạn chế ăn cơm. Nhịn ăn buổi tối từ 7 giờ trở lên.
Chia sẽ cho mọi người biết, con gái gầy mới đẹp, chúc tất cả các bạn nữ thành công 😜.
Trước kia 60 kg cao 1m50 và sau khi mình tập còn 55 kg cao 1m53(15 tuổi) có thể giúp tăng chiều cao nữa. Chúc các bạn thành công.

Bài tập cadio của chị Nhi hiệu quả lắm❤️yêu chị
Mik tập 1 tuần thôi mà giảm 2 kí luôn mỗi ngày 15′ bụng+ 30′ cadio này
Eo từ 71-> 67cm ,ăn nhiều rau và uống nhiều nc ,mặc dù đối vs nhiều bạn 2kg là ít nhung nó khiến bạn thay đổi khá nhiều đấy mik chủ yếu giảm cân vì muốn mặc vừa cái quần mik thick^^ vậy nên các bạn hãy lấy 1 thứ j đó lm mục tiêu là sẽ giảm đk th.

Lời khuyên

Với những chia sẽ từ mình, hy vọng bạn sẽ xây dựng được chế độ ăn giảm cân phù hợp  và mau lấy lại vóc dáng mong muốn. Kiên trì là bài thuốc tốt nhất khi bạn muốn giảm cân. Nhớ kỹ phương pháp giảm cân tốt nhất gồm 3 yếu tố

  • Sự kiên trì không ước không mơ mà thực hiện ngay
  • Chế độ ăn uống giảm cân bài bản
  • Chế độ tập luyện giảm cân đúng phương pháp

Chúc các bạn thành công

viên sủi giảm cân ketoslim

TRẢI NGHIỆM CỦA KHÁCH HÀNG VỀ SẢN PHẨM

Các tìm kiếm liên quan đến thức ăn giảm cân

thực đơn ăn kiêng giảm cân

thực phẩm giảm cân hàng đầu

thực đơn giảm mỡ bụng

thực đơn giảm cân trong 1 tháng

thực đơn giảm cân ngon miệng

thực đơn giảm cân trong 1 ngày

thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây

chế độ ăn giảm cân

Thực đơn giảm cân hợp lý

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *